Regularr caminando, como la mayoría actividades aeróbicas, te beneficia debido al hecho de que cardio-vascular ejercicio refuerza el corazón y los pulmones, aumentando total aptitud física.
Junto con plan de dieta y otros ejercicios estrategias, puede también ayudar con pérdida de peso y tonificar músculos.
Dr. Craig Williams, un profesor de ciencias del deporte en la Universidad de Exeter es una firma seguidor en los ventajas de paseando, y dice : ‘Puede mejorar resistencia muscular además de fuerza muscular, particularmente en la parte inferior del cuerpo.
‘Es es bueno para huesos y mejora el sistema cardiovascular del cuerpo. Es también asiste mejorar la circulación sanguínea.
‘Caminar con fuerza: mantener un enérgico ritmo de moderada a alta intensidad – puede quemar el mismo cantidad de calorías como corriendo o corriendo. Entonces funciona para ayudando con reducción de peso .’
Y él incluye: ‘ Desde es de bajo impacto, no tiene el exactamente igual capacidad para lesiones como trotar . Sin embargo, puede utilice todos los beneficios . ‘
Marcus Davis, un osteópata del Harley Street Back Center en Londres, está de acuerdo. Él dice : ‘ Pasear asiste a tubos de drenaje la parte inferior de las piernas del exceso de líquido y puede ayudar evitar las venas varicosas mediante la acción de bombeo de los músculos de la pantorrilla.
‘El mayor suministro de oxígeno entrenamiento promueve igualmente elimina los productos de desecho en los tejidos.
‘Y debido al hecho de que más personas tener la capacidad de caminar en un consistente que correr, es más útil tipo de limpieza de tejidos, particularmente para los mayores de 50 años, para quienes jogging puede de hecho causa más problemas .’
‘ Pasear es igualmente mucho mejor para la columna que correr, ya que pone menos tensión en los discos. Sin embargo, fuimos desarrollado para constante movimiento , no estar en automóviles y camiones o frente a computadoras , que causa negativo sobre nuestra columna vertebral.
‘{Regular | Caminar de rutina es sobresaliente para atrás discos, que reciben minerales y vitaminas a través de la acción de bombeo que disparadores.
‘Y el mejor es que puedes ver surgen de caminar bastante rápidamente – aunque depende de todo el mundo específico nivel de aptitud , edad y con qué típicamente y rápido están vagante.’
¿QUÉ LE HACE A TUS PIES?
Los jugadores clave en rutina caminar son, obviamente , tus pies. Y nosotros no utilizar en el mejor manera .
‘Nuestros pies fueron hechos para vagante. {Y eso | ¿Cuál es precisamente lo que debe hacer ‘, dice David Goysett, profesional podólogo en el Tercer Espacio Centro médico en el Soho de Londres. Es el mejor manera de ejercicio los 50 y pico músculos que tenemos en nuestros pies.
‘Esto se está terminando siendo progresivamente esencial a medida que nos convertimos en más inactivo. Al igual que con cualquier otro músculo del cuerpo, tienes que ejercitarlo para mantenerlo saludable y capaz de preservar su función. Cuando no los ejercite, los músculos se vuelven más débiles.
«Los 26 huesos del pie, más sus ligamentos, se ejercitan suavemente por paseando, para que no corran peligro de estrés .’
Al final de una larga caminata, Goysett sugiere usted proporcionar tus pies un suave masaje. ‘Es una excelente concepto a estirar , como lo haría con cualquier otro músculo después del rutina de ejercicio. Eso debería disminuir cualquier dolores y dolores las lista a continuación día. ‘
CÓMO Para realizar LO MEJOR
Nicki Waterman, entrenador de aptitud física para el régimen de GMTV Inch Loss Beach , menciona que aunque averiguar a pasear como bebés, extremadamente pocos de nosotros en realidad ha seguido pasear correctamente.
Por ejemplo, un menor ‘rebota’ mientras camina no simplemente te ralentiza, pero también pone una estrés en las articulaciones.
Nicki anima a que al dar un acción, deja que el talón aterrice inicialmente. ‘Si piensa en cómo se disperso, tiene sentido aterrizar el pie en un movimiento de talón a dedo del pie .
‘Y al tomar el movimiento desde el talón hacia la planta del pie, intentar de hacer un leve rodar movimiento hacia adentro. Esto ayudará a dar más potencia cuando empuja con el pie. El resultado será un más rápido zancada.
Pasear puede quemar tanto como muchas calorías como corriendo si camina con un especial método .
Nicki dice : ‘Yo lo llamo el meneo de la carrera. Si paseo con un minor gira tus caderas con cada paso, te hace moverte mucho mas rápido. Sí, puede hacerte lucir un poco raro sin embargo, milla por milla, usa el exactamente igual calorías que si estuvieras trotando .’
Mantenimiento tu postura también hace un enorme en adquirir el óptimo ganancia de vagante. Nicki sugiere paseando alto y también sujetando la caja torácica y los músculos del abdomen hacia adentro.
Esto sugiere obtienes un ejercicio de estómago extra mientras camina . ‘Yo igualmente recomendar mis clientes para apretarse el trasero mientras paseo dado que esto aprieta los músculos del glúteo mayor.
‘Les digo que imaginen tienen una nota de ₤ 50 entre las mejillas, para que logren un fondo más firme y del mismo modo obtenga una más efectiva caminar sesión. ‘
¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBE HACERLO?
sugerencias son para que ejercitemos durante 30 minutos al día, durante un mínimo de {cinco | 5 días a la semana. Pero puedes dividir el paseo en par de viajes de 15 minutos todos los días o compensar tiempo perdido con una caminata extralarga el fin de semana.
Dr. Craig Williams estados: ‘Donde pasear vence a otras tipos de entrenamiento es que hay sobresaliente técnicas para aumentando la cantidad que haces.
‘Por ejemplo , saliendo en una parada de autobús anterior a la típico uno agregará un 2 a 3 minutos a pie. Que {puede | puede que no suene mucho, sin embargo si lo hace dos veces al día, todos los días, todo suma .
‘Otros consejos incluir caminar por un tramo de escaleras en lugar de tomar el ascensor. Incluso un rápido caminar alrededor de la cuadra durante diez minutos en su pausa para el almuerzo agrega a su diario caminar. ‘
CÓMO MANTENERLO
Hay también psicológico beneficios a caminar . Pete Cohen, Life Coach de GMTV para la serie Inch Loss Beach, dice : ‘Cuando paseo, como cualquier otro formulario de entrenamiento, su cuerpo libera serotonina, la sustancia química natural para sentirse bien.
‘Hay también la liberación de endorfinas, que son felices hormonas , por eso las personas se sienten en un estado natural al final de un sesión de entrenamiento. Recordando cómo se siente debe ser un recompensa para que sigas así ‘.
Nicki Waterman sugiere conectando con un ‘caminando amigo ‘.
‘Si tiene un dedicación para conocer un amigo para ese paseo, es menos más probable para cancelar. Mientras que si está preparándose para caminar solo, es a menudo más fácil hacer excusas y posponerlo.
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